嗨李月 反差，全球好，我是咩小胖。

今天来聊一聊孕期的就寝问题。

不少孕姆妈因为入睡清苦而烦躁，本思好好休息，却在躺下以后久久不可入睡。到底怎么能快速入睡呢？话未几说，径直上对策。

1、睡前2-3小时规章饮水。

有几许姐妹在睡觉前总嗅觉思上茅厕的？只有睡不着就总思去小便，上完茅厕还睡不着，睡不着就还思去尿……如斯轮回反复，睡意全无。

孕期本就容易尿频，思要晚上入睡不受影响，就要规章水分摄入。晚饭不喝汤粥，不吃利尿食品。睡前2-3小时尽量少喝水，真的口干，不错小口慢饮，缓解口干即可，千万不要咕咚咕咚酣饮一顿。

2、睡前半小时停用电子建造。

手机、电脑等电子建造的蓝光，会遏止褪黑素的分泌，影响就寝。况兼，一直不雅看电子建造本体，也会精神旺盛，难以入睡。

若是不错，最佳睡前一个小时，最少半小时，就罢手电子建造的使用。

3 、看我方认为败兴的书。

睡前停用电子建造后，不错选拔阅读纸质书，况兼选对册本，还有快速入睡的功效。

不要选我方可爱的书，而是我方认为味同嚼腊的书。举例，上学时就能把我方看睡着的数学、物理、化学讲义等。

4、上装备——眼罩耳塞用起来。

对声息后光明锐的孕姆妈，不错试试遮光眼罩和隔音耳塞，也大要让我方快速入睡。

5、更换寝衣、床品等。

风物的寝衣，也有意于让孕姆妈快速收缩下来。孕期相宜选拔纯棉材质的衣物，透气还吸汗。项目要宽松一些，不要有经管感。

床品选拔我方可爱的材质，被子厚度证实室温诊疗。怕热的孕姆妈就盖薄点的被子，若是天冷不妨选拔千里点的厚被子，盖在身上有点压力，还更容易入睡。

6、把我方包围起来。

孕姆妈不错效法胎宝宝，把我方包在小空间内。

使用妊妇枕或者被子、靠枕等，放我方的后背、腰部、腿部、腹部，将我方“包围”起来，仿佛胎宝宝在姆妈肚子里似的，有依靠有安全感，更容易入睡。这么的“包围”睡法，还不错缓解腰背部的疲困。

7、睡前来点典礼感。

典礼感不是矫强哈，睡前的典礼感，还真能有用匡助搞定入睡清苦的问题。

泡脚解乏——冥思收缩——听轻音乐助眠。这些睡前的典礼感不错证实我方的喜好选拔。

8、让老公襄理推拿。

哄小孩子睡觉，拍一拍、挠一挠后背，大要很快入睡。此法用在孕姆妈身上也适用。

不错让老公推拿嗅觉酸疼的腰背和腿部，既能缓解不适，还能促进就寝。

以上口头，大要有用地搞定入睡清苦的问题，孕姆妈不错试试，选拔相宜我方的，虽然也不错多个口头调换使用，成果更好。

也接待全球共享我方独到的助眠小妙招哦李月 反差。